«Empezar a correr desde cero» Plan de entrenamiento de 3 meses
BELLEZA
Contactar
ENTRENADOR ONLINE
INICIO
RUNNING
SOBRE MÍ

Running | Belleza | Lifestyle

Menu

Inicio
Deporte
ENTRENAMIENTOS ONLINE
Ebooks
- «Empezar a correr desde cero» Plan de entrenamiento de 3 meses
Marketing
- Instagram
Belleza
- Canal de Youtube
Contactar
Sobre mí

BELLEZA

¡Sígueme!

Instagram

Desliza para ver mi ENTRENAMIENTO AL COMPLETO del

Desliza para ver mi ENTRENAMIENTO AL COMPLETO del viernes en @ucamsportscenter_
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Como podéis ver, me lo estoy currando ehh!! 🙊😂
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
La verdad es que aunque cuando me suena el despertador a las 6 me quedaría durmiendo un ratito más, cada vez tengo más y más ganas de entrenar. No hay nada más motivador que esforzarse y ver resultados 💪🏼
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Hice 3-4 series de todos los ejercicios y entre 10-12 repeticiones. La última imagen fue un circuito de 3 series de 4 ejercicios sin descanso 🤪. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
¿Qué os ha parecido? Yo ya estoy deseando ir mañana porque además de los últimos entrenos no me han salido casi agujetas, ya voy mejorando! 🤗
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
#fitness #workout #fitnessgirl #motivation #run #runninggirl

¿Cómo puede ser que algo que otras veces me ha c

¿Cómo puede ser que algo que otras veces me ha costado tanto ahora me parezca hasta fácil?
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🌿Me parece mentira el cambio (sobre todo mental) que estoy experimentando en apenas un mes. Ha surgido casi sin darme cuenta, mi mente y mi cuerpo me lo pedían y no puedo sentirme mejor. Y se avecinan más cambios 😂
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🤯Mañana tengo nueva rutina y no os niego que me da un poco de inseguridad porque tengo que variar algunos de mis hábitos que tan bien me están yendo.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
💪🏼Resulta que vuelvo a entrenar fuerza, a las 7 am. Esto significa cenar pronto y dejarme unas gachas de avena listas por la noche para desayunar bien temprano(hasta ahora lo hacía a las 10) y así tener más energía mientras entreno, quiero dar todo de mí 💪🏼
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
😎Ya no saldré a caminar por ls mañanas que me sienta taaaaaan bien, intentaré hacerlo de tardes 😊.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🤗Aun así sé que el cambio va a ser para mejor y estoy deseando!! Voy a estar más fuerte, me voy a sentir mejor, con más energía y rendiré más corriendo. Y no os voy a negar que uno de los motivos principales es ver un cambio físico. No sé si sonará superficial pero es la verdad y me apetece 😊
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
❤️También os digo que por ahora todo son buenas noticias. Ha sido la primera vez desde que tengo la regla que NO SIENTO DOLOR. El cambio de alimentación y suplementación natural que estoy tomando, están funcionando.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🔥Amig@s, voy a por todas 😎
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
#vidasaludable #alimentacionsaludable #vidasana #healthylife
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

🔥¡VUELTA AL GYM!🔥
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
He sido una de las pocas privilegiadas de poder entrenar en @ucamsportscenter_ antes de su apertura (8 de junio) y he podido comprobar la gran organización y sistemas de limpieza y desinfección que tienen para que podamos entrenar con seguridad y garantías 💪🏼💪🏼
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Como podéis ver en el vídeo, al ser un espacio tan grande, han podido dejar todas sus máquinas con la separación exigida, incluso separación de más en el caso de la pista!!
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Además de la limpieza exhaustiva y desinfección entre cada uno de los pases horarios.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Ayer mi entrenador ya me hizo un entrenamiento full body adaptado a mi condición física, con tres circuitos de 3-4 ejercicios (x 3 series de 10-12 repeticiones) 😅combinando fuerza y cardio (sentadillas, zancadas, peso muerto, jalón pecho, biceps, triceps, plancha nivel pro (según Juan jaja), elíptica y más!! y hoy voy llena de agujetas 😂 pero estoy contentísima!!😎😎
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
El lunes comenzaremos nueva etapa, con el objetivo de perder grasa y fortalecer. Iré 4 días a la semana y me muero de ganas de darlo todo!! Voy a por mi mejor versión, vamos!!!!💪🏼💪🏼💪🏼
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
#gym #fitness #run #running #runninggirl #fitnessgirl #cardio #strength

🔥MAYO - MES DE MUCHO APRENDIZAJE 🔥 Entre un

🔥MAYO - MES DE MUCHO APRENDIZAJE 🔥

Entre una foto y otra hay una diferencia de 28 días y 3kg (de grasa y seguramente músculo, en cuanto abran el gym solucionaremos eso). La primera foto es del primer día que nos dejaron salir a correr tras la cuarentena. ¿Qué estoy haciendo? Combinar buena alimentación con ejercicio y muchas ganas☺️!! No soy de subir muchas fotos en bikini o ropa interior pero creo que con mi cara de bollete se puede apreciar el cambio. En cuanto a la alimentación ya subí un vídeo a IGTV y además sabéis que desde la 3ª semana me está haciendo @ljnutricion el plan de alimentación.

En cuanto al deporte que estoy haciendo, ya veréis que no es gran cosa.
Entre semana salgo 3 o 4 días a caminar en ayunas entre 1h y 1h-30 temprano por las mañanas. Empecé para cumplir con los 10.000 pasos diarios y no por adelgazar ya que trabajando desde casa no me muevo nada. Caminando quemo unas 200-250 calorías que no es mucho, pero 200 x 3 son 600 calorías semanales😜. Y los findes, hemos cogido Tomás y yo el hábito de salir juntos a caminar dos horas por la tarde 😍. También salgo a correr algunas tardes pero ahora mientras me acostumbro al calor lo hago cuando me apetece, unas 3 veces a la semana.

Para terminar el post, el APRENDIZAJE que saco de este mes es:

1)Cada pequeño gesto suma: caminar un rato, echar menos sal y aceite en las comidas... No subestimes detalles insignificantes, pueden marcar la diferencia.

2)No confíes tus objetivos solo a tu motivación, no la tendrás siempre. Recuerda tus ganas, tu ilusión y sobre todo SÉ DISCIPLINAD@. 3)Conoce tu cuerpo, tu mente, tus fortalezas y tus debilidades. Así podrás SER TÚ QUIEN LAS DOMINE Y NO ELLAS A TI.

4)Compárate contigo mismo, no con los demás. Muchas veces los pequeños y no los grandes cambios son los más difíciles de conseguir.

Pd: En mi cuenta siempre vas a encontrar sinceridad. No vendo humo e intento ser clara. Este cambio no es solo de llevar una alimentación saludable, eso para perder grasa cuando te sobran pocos kg no es suficiente. Hay que tener autocontrol, saber hacer elecciones y controlar porciones.

#dietplan #dieta #healthylifestyle #comesanovivesano #running #run

¿Cómo controlar la ansiedad?
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Me habéis escrito muchas y cuando digo muchas es muchas 😂 preguntándome cómo estoy llevando tan tan bien mi proceso de pérdida de peso(grasa) y sobre todo que cómo estoy controlando la dichosa 🔥ANSIEDAD🔥. Pues bien, aquí tenéis mi respuesta:
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
➡️ Anticipándome a ella 💪🏼 sigue leyendo ⬇️
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Los motivos por los que nos da ansiedad son muy amplios y complejos, desde falta de sueño o estrés hasta comer demasiado azúcar (el azúcar llama al azúcar). En cualquier caso, mi razón de éxito está siendo: 🌟CONOCERME🌟
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Yo sé que #mimomentoansiaviva es por las tardes. Bien. Pues me anticipo y reservo una cantidad de calorías de mi día para ese momento y poder hacer una merienda algo más dulce aunque siempre saludable 😊 y me doy mi capricho sin culpa. ¿Beneficios?
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
1.Ahora #mimomentoansiaviva es mi favorito del día y no el que odio que llegue 😍
2.Lo disfruto😋
3.No me culpo😌
4.Me ayuda a seguir centrada en mi objetivo🤓
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Dos de mis recursos: bebida vegetal con proteína de sabores, chocolate, black cookies... O la receta de los donuts saludables 🤗 que en cuanto pueda os la subo pero me ha sido imposibleeeee.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
¿Cuál es tu #mimomentoansiaviva? ¿Lo tienes controlado o te sigue controlando él a ti?
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ #alimentacionsaludable #comersano #diet #healthydiet

Pues yo ya estoy lista para salir a pasear!!
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
La ropa de antes de la cuarentena me viene ✅
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Y también puedo salir sin que me de el picor insoportable en la nariz!!🥳🥳
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
El equipo @careplus_cuidadeti se ha enterado de mi alergia y ha querido mimarme enviándome sus productos de la gama respiratory.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Son unos limpiadores nasales que nos ayudan a tener una higiene correcta de esta zona que deberíamos cuidar a diario, la hidratan y alivian síntomas de resfriado, sinusitis y alergias 😊
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Sus ingredientes son naturales (agua de mar), no tienen conservantes y los podéis encontrar en farmacias.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
¿Hay alguien en la sala que sufra de alergias primaverales? Seguro que me entiende en estos momentos!! 😂
#carepluscuidadeti #juntossomosun10 #add
#salud ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

Sígueme en Instagram

«Empezar a correr desde cero» Plan de entrenamiento de 3 meses
BELLEZA
Contactar
ENTRENADOR ONLINE
INICIO
RUNNING
SOBRE MÍ

Facebook Twitter Google+Instagram YouTube

Rebeca Fenoll

×

Sobre mí

Bienvenido

Natural Blouse es mucho más que un blog, es mi fuente de inspiración

Close