«Empezar a correr desde cero» Plan de entrenamiento de 3 meses
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🔥🔥Guarda este entrenamiento de tren inferior

🔥🔥Guarda este entrenamiento de tren inferior si quieres tener unas piernas y glúteo fuertes. Clásico pero efectivo 💪🏼
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Adáptalo por supuesto a tu nivel, yo solo te doy ideas de los ejercicios que puedes hacer 😊
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Este es uno de los entrenamientos que hago un día a la semana. Dependiendo del ejercicio hago 3 o 4 series y entre 7-10 repeticiones.
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Estoy muy contenta porque he mejorado mucho la técnica de la sentadilla y porque siento que cada día voy evolucionando. En el peso muerto rumano sé que tengo que bajar más pero poco a poco 🤗 Esta semana ya me he notado más "fresca" con estos pesos así esta semana que viene meteremos una serie más en cada ejercicio💪🏼 Lo tengo todo anotado para llevar un control y saber cuánto peso tengo que ponerme en cada uno🤗
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Está siendo un mes de septiembre de adaptaciones tanto a mi trabajo como a una rutina diferente de alimentación y entrenamiento. No es fácil pero estoy cumpliendo con todo y con buenos profesionales a mi lado que me ayudan y comprenden estoy tranquila y no tengo prisa 😊.
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Pd: puedo entrenar sin mascarilla pero me la pongo porque al trabajar en el instituto estoy en la boca del lobo y no quiero ni contagiarme yo ni mucho menos contagiar a los demás 😊
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➡️¿QUÉ EJERCICIOS HACÉIS VOSOTROS PARA ENTRENAR EL TREN INFERIOR?⬅️
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@ucamsportscenter_
@nutrienergyoficial
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GRABA a fuego esta frase en tu mente y COMPARTE pa

GRABA a fuego esta frase en tu mente y COMPARTE para dar un empujón a quien creas que lo necesita 😊❤️
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Sois muchos los que desde que tengo esta red social me preguntáis de dónde saco la motivación para entrenar a diario. Y siempre os contesto lo mismo: la motivación aparece con los resultados pero la mayor parte del tiempo hay que ser DISCIPLINAD@.
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Vale Rebeca, y ¿cómo puedo tener yo también esa disciplina? ¿Dónde la venden? 😂😂
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Aquí te dejo 3 TIPS sencillos para conseguirla pero los TIENES QUE APLICAR, no solo leerlos para luego dejarlos en el olvido.
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✅1.Tu meta tiene que ser REALISTA. Si nunca has corrido, no puedes pensar en hacer ya 20 km. Ponerte pequeñas metas e ir alcanzándolas hará que la motivación aparezca. 📌CUÉNTAME TU OBJETIVO EN COMENTARIOS 🤗
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🆘2.Sabes de sobra cuáles son tus debilidades, ¡¡adelántate a ellas!!. Si te cuesta madrugar pero no tienes otro momento del día, déjate todo preparado la noche de antes y la alarma lejos de la cama para tener que levantarte para apagarla. 📌¿CUÁL ES ESA DEBILIDAD QUE TE SABOTEA?
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📝3.Planifícate y crea hábitos sencillos que se adapten a tu día a día. Empieza por salir a caminar, o reducir en vez de eliminar el consumo de azúcar, o estudiar un rato cada día... Y poco a poco ve sumando. 📌¿QUÉ VAS A HACER PARA LOGRAR TUS METAS?
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✅Yo no empecé corriendo todos los días, a veces ni acababa los entrenamientos. Pero paso a paso fui creando mis hábitos. A veces por trabajo toca modificarlos pero siempre incluyo el deporte en mi día a día porque lo NECESITO Y ES BUENO PARA MÍ✅
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Este es un post diferente, no sé qué os parecerá pero me apetece dejar en mi perfil contenido de este tipo, a mí me ayuda mucho y espero que a vosotros también 🤗
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Domingo de tirada y tirón de orejas 🤦🏼‍♀️
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Hoy como cada domingo hemos quedado a entrenar los compis y hemos hecho unos cuantos km.
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Yo he tenido que parar unos minutos porque me ha dado un dolor de barriga que suele aparecerme cuando no me he hidratado lo suficiente durante las horas anteriores 🤦🏼‍♀️
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⚠️Ayer fue día de locura y en cuanto me despisto mi cuerpo lo nota y me da el tirón de orejas ⚠️
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Menos mal que ha sido casi a punto de dar la vuelta y me he incorporado en seguida 💪🏼
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Las temperaturas han bajado y la verdad es que hemos entrenado muy a gusto y mejorado la media de días anteriores.
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¿Quién ha movido el cucu hoy? Cuéntame que quiero enterarme 😜 Y feliz semana y entrada de nuevo mes 🤗
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¿GACHAS PARA MERENDAR?Pues sí! Gracias a mi NUEV

¿GACHAS PARA MERENDAR?Pues sí! Gracias a mi NUEVO NUTRICIONISTA Y PLAN DE ALIMENTACIÓN.

Julio y agosto han sido dos meses en los que mientras estaba en casa comía de manera ejemplar, y cuando he salido (que ha sido bastante) no me he privado si me apetecía alguna caquita jaja. Me gusta comer saludable pero también me gustan mucho los helados, las pizzas y la ensaladilla rusa jajaja así que cuando salgo fuera me cuesta un esfuerzo privarme de eso, esfuerzo que no me apetecía hacer ahora.

Pero ha llegado de nuevo el momento de llevar un mayor control de lo que como, y para ello me he puesto en las manos de @nutrienergyoficial .

En estos momentos necesito algo presencial porque quiero lograr bajar bastante mi porcentaje de grasa, tengo un objetivo ambicioso y necesito que me digan cara a cara tanto si lo estoy haciendo bien como si lo estoy haciendo mal.

Tuve la primera consulta en agosto para contarle mi caso, tuvimos 1h y 30 minutos de consulta. Hablamos de todos mis hábitos, de su forma de trabajar, etc. AL DÍA SIGUIENTE ya tenía en mi email:

1) Un plan de alimentación ADAPTADO 100% a mis ENTRENAMIENTOS y mis gustos. Y todo medido en gramos, yo le dije que cuanto más exhaustivo fuese el plan, MEJOR.
2) Documentos con alimentos aptos de súpermercados.
3) Suplementación.

Quedé muy sorprendida cuando vi el planning, no me esperaba tanto carbohidrato. Tengo en todas las comidas, incluso después de las comidas en las que me pone arroz u otra cosa, tengo una pieza de fruta. Y gachas para merendar!! Oh my God con lo ricas que están. Obviamente, quizás más adelante haya que recortar, pero ver un plan tan completito y con tanta comida, se agradece.

Y qué deciros de Mario como persona, que te hace sentir como en casa, que habla mucho como yo jajaja y que tengo mi confianza puesta en él porque es un buen profesional. Vamos a por todas Mario!!

Para los que no sois de Murcia, lleva también lleva consultas online y está a puntito de sacar una app súper completa que se llama @4eat. Si queréis información escribidle a @nutrienergyoficial estará encantada de ayudaros.
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#alimentacionsaludable #healthylife #healthy #eatclean #healthyfood #nutritionist
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3 tips + REGALO para lograr tus objetivos 😎 ⠀

3 tips + REGALO para lograr tus objetivos 😎
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1.SIN PRISA PERO SIN PAUSA.
Ten paciencia y ve poco a poco. No quieras hacerlo todo de golpe o abandonarás en seguida y te frustrarás pensando que no has sido capaz. UN OBJETIVO A LA SEMANA es lo mejor para que puedas conseguir lo que te propongas y estés motivado para seguir.
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2.ORGANÍZATE.
Dedica un tiempo a planificar qué y cómo vas a hacer para lograr tu propósito. No lo dejes a la improvisación. Por ej: si tu objetivo es hacer 10.000 pasos diarios, planifica tu semana y busca un hueco REALISTA donde sepas que puedes salir a andar sí o sí. O si quieres beber 2 litros de agua, piensa en beber un vaso en ayunas y otro antes de cada comida.
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3.¡ANOTA TU PROGRESO!
Y aquí viene mi regalito. Para ayudarte he creado unas plantillas para que vayas tachando cada día que logres ese objetivo. Es muy MOTIVADOR ver, en papel o digital, cómo vas paso a paso consiguiéndolo. Cuando VEAS que llevas 3, 4, 5 días no querrás estropearlo y eso te empujará a seguir. Yo opto por la versión en PAPEL 🤗
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🎁REGALO🎁
Ve a mis stories destacados ➡️ DESCARGABLES y ahí tienes el enlace. Si por lo que sea no te funciona AVÍSAME.
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🌟Si te ha gustado este post me encantaría que compartieras, me dieras tu corazoncito ❤️ para ayudar a más gente 🤗 GRACIAS !!
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#productividad #objetivossemanales #vidasaludable #propósitos #cambiodehabitos

Desconexión total 💙
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Tomás me dio una sorpresa el viernes y hemos pasado todo el fin de semana en un hotelito de desconexión.
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Tomar el sol, bañito, leer un libro escuchando el mar, no limpiar, no fregar platos 😂😂😂 Se agradece 😂😂😂
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Tampoco he hecho deporte. Justo hoy me ha venido el periodo y el cuerpo me pedía parar un poco. Siempre me pasa, me baja muchísimo la energía y muchas veces opto por descansar y sorprendentemente, NO PASA NADA !! 😱😂. Mañana vuelvo al gym full de energy 💪🏼
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Y como los domingos son día de organizar la semana, eso he hecho. Además, me he puesto el objetivo semanal "general" de comer más limpio, que llevo un mes de agosto algo descontrolado. Y el objetivo semanal "concreto" de comerme solo un heladito a la semana 🙊
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Alguien más se anima con un objetivo semanal y nos vamos contando si lo estamos logrando? Entre todos es más fácil 🤗 Feliz semana amig@s 😘
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#beach #summervives #desconexión #summer2020 #beachwear

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Rebeca Fenoll

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